¿Qué significaría retomar el pulso con el lastre emocional que dejan tantos días de confinamiento?. En este contexto, los retos que se le plantean a los y las psiquiatras son:
- Atender a sus pacientes.
- Protegerse a sí mismos y mismas.
- Ayudar a colegas del hospital u otros dispositivos de salud que en primera línea de acción sufran las consecuencias del estrés sanitario.
¿Qué efectos están produciéndose con la cuarentena?
Durante la cuarentena nos hemos encontrado en la tesitura de separarnos de los nuestros y de la actividad social, creándonos un sentimiento de haber sido excluidos del mundo.
En este sentido mucha gente experimentas diversas reacciones:
- Preocupación por poder seguir cuidando de familiares a cargo.
- Incertidumbre o frustración por desconocer la duración de esta situación.
- Malestar o rabia si piensa que ha sido contagiado por la negligencia de «otros».
- Aburrimiento y frustración por no estar conectado a la rutina habitual de su vida.
- Mayores deseos de beber alcohol o consumir sustancias de abuso para afrontar esta situación.
- Síntomas depresivos como desesperanza, cambios en el apetito o alteraciones del sueño.
Si durante más de quince días has sentido alguno de estos síntomas es recomendable valorar si precisa atención especializada.
Consejos para el distanciamiento social, la cuarentena y el aislamiento
- Considerar el riesgo que correría sino lo hiciera, siguiendo estos pasos:
- Mantenerse informado de lo que está sucediendo, pero limitando su exposición a los medios.
- Cuidar a los más pequeños de esta exposición.
- Acudir a fuentes fiables como como el Ministerio de Sanidad o la Consejería de tu Gobierno Autonómico.
- Evita los bulos y las fack news.
- Mantenga contacto con las personas de confianza para reducir los síntomas de depresión, ansiedad, soledad u otros…
- Aprovecha las nuevas tecnologías para establecer contacto vía email, videollamadas o telefonía móvil.
- Realiza otro tipo de actividades no referentes a la pandemia.
- Relaja tu cuerpo a menudo con técnicas de respiración profunda, meditación, relajación muscular o cualquier otro tipo de actividades que te entregan.
- Organizar una rutina en domicilio para uno mismo y tu familia.
Es tiempo de vivir experiencias cuotidianas que el trabajo y el estrés diarios no te permiten hacer a diario.
¿Y después de la cuarentena?
Después de haber experimentado una cuarentena con el aislamiento que conlleva, pueden aparecer emociones encontradas, incluso una sensación de alivio. Si estuvo aislado o incluso ingresado porque padeció la enfermedad, puedes sentirte triste o angustiado por los miedos que generaste a tus seres queridos y a tu entorno de contagiarles la enfermedad, incluso una vez que se determinó que ya no eras contagioso.
Descansa. Algunos profesionales sanitarios pueden sentirse culpables si no están trabajando a tiempo completo o si se están tomando tiempo para relajarse cuando tantos otros están sufriendo. Entiende entonces, si eres sanitario, que tomar un descanso adecuado derivará en una mejor atención a los pacientes cuando te hayas recuperado.
Es clave auto observarse. Vigilarse con el tiempo para detectar síntomas de depresión o de estrés: tristeza prolongada, dificultad para dormir, recuerdos intrusivos o desesperanza. Habla con un compañero, supervisor o busca ayuda profesional si es necesario.
Telepsiquiatría en salud mental (APA)
La Telepsiquiatría en forma de videoconferencia interactiva se ha convertido en una herramienta absolutamente necesaria en determinados contextos (APA & ATA 2018), como la situación epidemiológica actual de la pandemia por COVID-19, para proporcionar una atención telemática eficaz y segura basada en consensos de expertos, evidencia científica, recursos disponibles y necesidades de los pacientes.
Por ejemplo, primera consulta o seguimientos, sesiones de psicoterapia individuales o grupales, entre otros. A qué perfiles de pacientes se les va a ofrecer (i.e. trastornos adaptativos, psicología de la salud, adicciones comportamentales) así como los recursos disponibles para la implementación, tanto humanos, materiales y estructurales de los que se dispone para implementarlo.
A continuación, te proporcionamos la Guía COVIDSAM en la que se recogen ampliamente todas las consideraciones para la intervención en Salud mental durante el brote epidémico de COVID-19